こむら返りが起こるのはこんな時!その原因とは?

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激しい痛みを感じて動けなくなるこむら返り。
突然起こることが多いので、ビックリする人も多いと
思いますが、こむら返りはなぜ起こるのでしょうか?

 

健康な人でも起こることがあるこむら返りの原因について
ここで紹介したいと思います。

 

 

こむら返りの原因や起こりやすい人

 

運動不足、筋肉疲労

 

普段運動をしない人がいつもしないような動きをすると
筋肉や腱の調整がうまくいかずこむら返りを起こすことが
あります。

 

また、激しい運動を長い時間続けていると筋肉が疲労して
しまい、それが原因で筋肉が弛緩しなくなってしまいます。

 

そのため日常的に体を動かして鍛えているスポーツ選手
などでも、こむら返りは起こります。

 

筋肉が固くなるとより起こりやすいので、筋肉の柔軟性を
高めるために、運動前や途中で十分なストレッチが
必要となります。

 

 

水分不足、ミネラル不足

 

水分が不足すると血液がドロドロの状態になってしまい
体のめぐりが滞ります。

 

細胞に酵素や栄養が行き届かなくなることで神経の
伝達機能がうまく働くなることがあるので、運動中や
汗をかく季節などは水分補給を心がけましょう。

 

また、こむら返りの大きな要因として考えられるのが
ミネラル分の不足です。

 

ミネラルにはナトリウムやカルシウム、マグネシウム、
鉄、亜鉛などがありますが外食や肉食の多い現代人は
不足しやすいと言われています。

 

こむら返りの原因となるのは、特にマグネシウムや
カルシウムの不足だと考えられています。

 

体内のミネラル分が偏ることは、電解質のバランスが
悪くなることで水分不足とも深い関わりがあります。

 

 

栄養の偏り

 

こむら返りに関係がある成分として考えられているのは
ミネラルだけではありません。

 

筋肉の働き、代謝に重要な役割を果たすビタミンB1が
不足すると筋肉疲労が溜まりやすく、末梢神経機能に
影響を与えやすいと考えられています。

 

もちろんビタミンB1だけでなく、緑黄色野菜などで
バランスよく補給することが大切です。

 

 

中高年、高齢者

 

慢性的な運動不足になりやすい高齢者の方は、睡眠中に
こむら返りを起こしやすいようです。

 

また気がつかないうちに筋肉が衰えていたり、基礎代謝が
低下していくことも原因となります。

 

適度な運動を自分の体力に合わせて継続することが
大切だとされています。

 

 

妊娠中

 

妊婦さんは特にこむら返りが起きやすいと言われます。

 

赤ちゃんにミネラルなどの栄養分が送られることで
妊婦さん自身の栄養が不足してしまうことや、
骨盤が広がったりゆがむことで筋肉のバランスが
崩れることなども原因と考えられます。

 

また、特にお腹が大きくなってくる妊娠後期の場合
下半身の血行不良を起こしやすいため足の冷えを招くことも。

 

血行不良による冷えなども筋肉の神経に負荷をかけること
になり、こむら返りの原因になってしまいます。

 

 

腰痛、椎間板ヘルニア

 

椎間板ヘルニアを持病に持っている人はこむら返りが
起こりやすいと考えられます。

 

腰部、椎間板がゆがんで神経が圧迫されることで起こる
ヘルニアですが、腰だけでなく下肢の神経にも影響を
与えると考えられています。

 

 

病気の可能性

 

こむら返りは健康な人にも起こりやすいトラブルですが、
短い期間に何度もくり返す場合などは、病気が隠れている
可能性もあります。

 

こむら返りに関係のある病気として挙げられるのが、
糖尿病や甲状腺機能低下をはじめ、動脈硬化や脳梗塞、
心筋梗塞など重篤な病気も考えられます。

 

また、高血圧を抑える薬の副作用としてこむら返りが
起こるということも少なくないようです。

 

 

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