こむら返り予防のコラム記事一覧

寝ている時や運動している時などに突然ふくらはぎや足の裏がピキーン!とつってしまった経験ありませんか?そのつった状態こそが「こむら返り」と呼ばれる症状。主にふくらはぎの筋肉が急激に収縮することによって起こるものですが、足の裏(土踏まず)や太もも、首、背中、肩、細かいところでは指などでも起こります。こむら返りは医学では「腓腹筋痙攣(ひふくきんけいれん)」と呼ばれるもので、筋肉や神経が異常な緊張状態にな...

激しい痛みを感じて動けなくなるこむら返り。突然起こることが多いので、ビックリする人も多いと思いますが、こむら返りはなぜ起こるのでしょうか?健康な人でも起こることがあるこむら返りの原因についてここで紹介したいと思います。こむら返りの原因や起こりやすい人運動不足、筋肉疲労普段運動をしない人がいつもしないような動きをすると筋肉や腱の調整がうまくいかずこむら返りを起こすことがあります。また、激しい運動を長...

ここではこむら返りの予防に効果的だとされる栄養素について紹介します。普段の食生活で出来るだけ不足しないよう、そしてバランスよく摂取出来るように心がけ、それがむずかしい場合にはサプリメントなどで補給しましょう。こむら返りの予防に効果的な食べ物や成分ミネラル(カルシウム・マグネシウムなど)こむら返りに最も深く関わりのある成分として考えられているのが、体内のミネラルバランスです。特にカルシウムとマグネシ...

運動中などに起こりやすいこむら返りですが、逆に運動やストレッチ、マッサージなどで予防・改善することも出来るので、ぜひ知っておいてください。こむら返りの予防に効果的な運動やマッサージ運動時の注意点、ストレッチ長時間動き続けるマラソンやサッカー、水泳中などは特にこむら返りを起こしやすいとされています。こういった運動をする時は、事前にゆっくりと筋肉を伸ばすようにストレッチや準備運動をしておくことが大切。...

妊娠中の女性はさまざまなマイナートラブルを抱えやすく、こむら返りもそのひとつとされています。なぜ妊婦さんはこむら返りを起こしやすいのか、またどのように予防すればいいのかここで解説したいと思います。妊婦さんがこむら返りを起こす理由栄養不足、栄養の偏り妊娠中は胎内で急激に赤ちゃんが育っていくため、非常に多くの栄養を必要とします。その成長時期に母親の体内から栄養をどんどん吸収していくため、母親(妊婦)自...